Bu günlerde sıradan hayatımızın rutinlerinden çok farklı deneyimler yaşıyoruz. Kendimizi tanımladığımız birçok alışkanlığımızı geride bırakmak zorunda kaldığımız zaman bir kayıp hissi beraberinde hüzün ve üzüntüyü getiriyor. Öfke, kızgınlık, umutsuzluk ve kurban edilmişlik hissi bu kayıplarla beraber geliyor. Bazılarımız belki hayatta kalmak için temel ihtiyaçlarını nasıl karşılayacaklarının endişesini duyuyoruz. Pozitif düşünce turbulent olabilir. Bu dönemde pozitif düşünceyi empoze etmeyin! Var olanın kendin ifade edebilmesi için bu çok etkili 7 adımı uygulayın.
Sorumluluk alın. Bir durum karşısında hissettikleriniz ve bu hislere nasıl yanıt verdiğiniz sadece sizin sorumluluğunudadır.
Bu duyumlara şahit olun. Bedeninizde nerede bu hisleri algılıyorsunuz. Yargılamadan duygularınızı bedeninizde nerede ve nasıl hissettiğinize şahit olun.
Tek kelime ile Tanımlayın: Ne hissediyorum? Huzur mu, öfke mi utanç mı?
Bu deneyimin arkasındaki hikaye nedir? Bir defter alın ve hikayenizi yazın. Sonra bu hikayeyi 2. Kişinin ağzından yazın, 3. Kişinin ağzından yazın. Farklı açılardan hikayenizi değerlendirin. Sanki tarafsız bir gazetecinin olayları aktarışı gibi hikayenizi yazın.
Sevdiğiniz ve sizi seven birisi ile hikayenizi paylaşın.
Bu duyumları bırakmak için bir ritüel uygulayın. Kendi ritüelinizi bulun, yoga, dans, şarkı söylemek, müzik dinlemek vs.
Farkındalığınıza şahit olun. Anda olana şahit olun, izleyin. Bir hikaye yaratmadan sadece olanla kalın.
Deneyin ve yorumlarınızı paylaşın lütfen.
Umuyorum sizlere de bana olduğu gibi yardımcı olur.
Sevgiler.
Seda Günaltay
--
These days we are going through a certain change in our routines, lifestyle choices and many things that we identify ourselves with. When there is a loss, we feel grief. Anger, hostility, frustration, feeling victimized, feeling hopelessness are only mere reflections on what we are going through nowadays. DO NOT FORCE POSITIVITY!!!
The word “emotion” comes from the root word “emotere” which means to move out. Those feelings weather they are panic, anger, grief, creativity, insight, sense of peace etc. need to move out of our system for our wellbeing, so finally they find a greater meaning for our existence. Below are some steps we can take;
Take responsibility: “Response ability” There is a situation and there is a response to the situation. We are learning to take responsibility. We take responsibility for our emotions. There are emotions that we feel, and our response towards those emotions belong to us. We have the ability to respond to those emotions mindfully.
Learn to witness your emotions. Whatever it is that you are feeling it is somewhere in the body. Feel it, own it without judgement. If you suppress it, it will get stronger.
Define-one word. Label it. Is it peace, is it frustration, is it fear, guilt, shame etc.?
What is the story behind this experience? Express the story to yourself first and then write down the story from a 2nd person view or 3rd person view. Have a journal!
Share your story with a loved one. Question the certainty for your story.
Release through ritual. Find your ritual:Yoga, dance, music, meditation anything can be your ritual to move the emotion in your body.
Stay present to the experience without necessarily creating a story. Witnessing the awareness.
Try and share your comment with us.
I hope you will take benefit as much as I am.
All the best,
Seda Günaltay